As amêndoas sem casca são muito populares em todo o mundo. Elas são uma fonte rica em nutrientes e propriedades antioxidantes. Uma colher de sopa de amêndoas sem casca contém, em média, 87 calorias. Neste artigo, vamos discutir os benefícios desse alimento e como incluí-lo em sua dieta.

1) Benefícios das amêndoas sem casca

As amêndoas sem casca são uma excelente fonte de nutrientes, incluindo vitamina E, manganês, magnésio e fibras. Todos esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do organismo. A vitamina E, por exemplo, é um poderoso antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele. O magnésio e o manganês, por sua vez, ajudam no metabolismo da glicose e a regular a pressão arterial.

2) As amêndoas são ricas em fibras

As fibras são importantes para manter a saúde do trato intestinal e a absorção adequada de nutrientes. As amêndoas são uma ótima fonte de fibras, com cerca de 3 gramas em uma colher de sopa. Isso corresponde a cerca de 11% da ingestão diária recomendada.

3) Amêndoas ajudam a controlar o colesterol

As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que ajudam a controlar o colesterol. Essas gorduras boas ajudam a reduzir o LDL (colesterol ruim) e a aumentar o HDL (colesterol bom) no organismo.

4) Amêndoas ajudam a manter a saúde do coração

As amêndoas são ótimas para a saúde do coração. Elas ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, assim como ajudam a manter a pressão arterial adequada. O potássio é um nutriente importante encontrado nas amêndoas, que ajuda a manter o coração saudável.

5) Como incluir amêndoas sem casca na dieta

As amêndoas sem casca são muito versáteis e podem ser consumidas de diversas formas. Elas são ótimas para serem adicionadas em saladas, cereais, smoothies, iogurtes e até mesmo como um lanche entre as refeições.

Uma opção saudável é misturar as amêndoas com frutas secas e sementes para criar uma mistura de lanche nutritiva. Ela também pode ser adicionada em receitas de bolo, pães e outras sobremesas.

6) Quantidade adequada de amêndoas sem casca

Enquanto as amêndoas sem casca são benéficas para a saúde, é preciso consumi-las com moderação. Uma colher de sopa (15 g) de amêndoas sem casca contém cerca de 87 calorias. Por isso, o ideal é adicioná-las à dieta em quantidades moderadas.

7) Conclusão

As amêndoas sem casca são uma ótima fonte de nutrientes e antioxidantes. Elas ajudam a manter a saúde do coração, controlar o colesterol, além de serem uma fonte rica em fibras. É importante, porém, consumi-las com moderação e incorporá-las em sua dieta de forma equilibrada.

Vou ganhar peso se consumir 1 colher de sopa (15 g) Amêndoas sem Casca?

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