O Ômega 3 é uma gordura saudável que se destaca por seus diversos benefícios para a saúde humana. Composta por EPA e DHA, ácidos graxos insaturados, esta substância é encontrada em peixes, frutos do mar e em algumas sementes oleaginosas. O Ômega 3 é um suplemento alimentar muito utilizado por pessoas que buscam melhorar a qualidade de vida, prevenir doenças e auxiliar em processos inflamatórios. A seguir, veremos mais detalhes sobre as cápsulas de Ômega 3.

Composição das Cápsulas de Ômega 3

As cápsulas de Ômega 3 são compostas por 4,8 gramas (4 cápsulas diárias) de ácidos graxos EPA e DHA, provenientes de óleo de peixe e outros componentes como gelatina, glicerina e água. Cada porção de 4 cápsulas contém aproximadamente 31 calorias.

Benefícios das Cápsulas de Ômega 3

Dentre os inúmeros benefícios das cápsulas de Ômega 3, podemos destacar: ação anti-inflamatória, melhora do perfil lipídico, redução do risco de doenças cardiovasculares, fortalecimento da saúde cerebral e visual, auxílio no controle de peso e prevenção de doenças autoimunes.

A ação anti-inflamatória do Ômega 3 é um dos seus principais benefícios. Isso se deve à sua capacidade de inibir a produção de mediadores inflamatórios, como interleucina e fator de necrose tumoral. Por isso, as cápsulas de Ômega 3 são recomendadas para pessoas que sofrem com inflamações crônicas, como artrite reumatoide, doença de Crohn e asma.

O perfil lipídico é outro fator beneficiado pelas cápsulas de Ômega 3. Isso ocorre porque o ácido graxo DHA atua reduzindo o colesterol total enquanto o ácido graxo EPA auxilia na redução dos triglicerídeos. Com essa ação combinada, as cápsulas de Ômega 3 ajudam a prevenir doenças cardiovasculares como infarto do miocárdio, trombose e derrame cerebral.

A saúde cerebral e visual também é beneficiada pelas cápsulas de Ômega 3. O DHA, presente em grande quantidade no Ômega 3, é o principal componente dos neurônios e da retina ocular. Sendo assim, a suplementação de Ômega 3 é indicada para melhorar a concentração, memória e coordenação motora, além de melhorar a visão.

Nos casos de obesidade e sobrepeso, as cápsulas de Ômega 3 ajudam a controlar os níveis de insulina e dos hormônios relacionados à saciedade, como a leptina. Isso faz com que a pessoa se sinta mais saciada, diminua a ingestão de alimentos e consequentemente, perca peso.

Por fim, as cápsulas de Ômega 3 ajudam a prevenir doenças autoimunes, como a esclerose múltipla e o lúpus. Isso porque o DHA tem a capacidade de modular a resposta imunológica do organismo, aumentando a produção de células T reguladoras que evitam a ativação excessiva do sistema imunológico.

Como tomar as cápsulas de Ômega 3

As cápsulas de Ômega 3 devem ser consumidas junto às refeições, de preferência com um pouco de água. A dose recomendada é de 4 a 5 cápsulas por dia, o que equivale a 4,8 gramas de Ômega 3. É importante que as cápsulas sejam de boa qualidade e provenientes de peixes de águas profundas e limpas, a fim de evitar a presença de metais pesados.

Conclusão

As cápsulas de Ômega 3 se consolidaram como um dos suplementos mais populares no mundo todo devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde. Além disso, por se tratar de uma substância natural, não apresenta efeitos colaterais graves e pode ser utilizada por praticamente todas as pessoas. Pessoas gestantes e lactantes devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.

Vou ganhar peso se consumir 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3 vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3. Como você pode ver no topo, o produto 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3 contém 31 calorias. 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3 não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3 em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3 não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3?

Você consumiu 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3 produtos contendo 31 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3 está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 31 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 4 cápsulas (4,8 g) Ômega 3 estão listados abaixo.