Os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada, em inglês) são essenciais no processo de síntese proteica do nosso organismo. Dos 20 aminoácidos que compõem os músculos do corpo humano, três deles (leucina, isoleucina e valina) são considerados BCAA. Eles também são encontrados em alimentos como carne, leite e ovos, porém, em sua forma de suplemento, podem ter seu consumo mais facilmente controlado, oferecendo uma dose maior e precisa.

É bastante comum vermos frequentadores de academias ou praticantes regulares de atividades físicas consumindo BCAA em forma de suplemento antes e/ou depois dos treinos. Isso ocorre porque os aminoácidos presentes nos BCAA são oxidados diretamente dentro dos músculos esqueléticos durante o exercício, o que ajuda a prevenir a fadiga muscular e a reduzir os danos causados durante o treino.

Ainda, os BCAA são importantes para a recuperação e reconstrução muscular após a atividade física, atuando como agentes anticatabólicos – ou seja, prevenindo a perda de massa muscular durante o processo de emagrecimento ou dieta para ganho de massa magra. Além disso, eles também são associados à diminuição de dores musculares e à melhora do desempenho físico em geral.

Mas, afinal, quantas calorias um porção de BCAA tem? De acordo com as informações disponíveis no rótulo de um suplemento deste tipo, uma porção de 6,8 g conta com cerca de 24 calorias. Vale lembrar, no entanto, que esta é apenas uma informação relevante para aqueles que estão em um processo de contagem de calorias diárias – como parte de um plano alimentar para emagrecimento, por exemplo – e não deve ser o fator determinante para o consumo de BCAA.

O ideal é buscar orientação especializada para entender se os BCAA são adequados ao seu tipo de treino e às suas necessidades nutricionais, levando a uma alimentação equilibrada e completa. É importante ressaltar também que suplementação não deve ser a única fonte de aminoácidos do corpo, sendo importante uma alimentação rica em proteínas de boa qualidade, como aquelas encontradas em carnes, frangos, peixes e ovos.

Em suma, os BCAA são aminoácidos importantes para a composição dos músculos do corpo humano, e podem ser encontrados em alimentos e em forma de suplemento. Sua ingestão é recomendada antes ou depois do exercício físico para prevenir a fadiga muscular, diminuir dores e melhorar o desempenho, além de atuar como agente anticatabólico na recuperação e reconstrução muscular após o treino. Entretanto, seu consumo deve estar alinhado às necessidades nutricionais específicas de cada indivíduo, levando em conta fatores como plano alimentar e tipo de treino praticado. As 24 calorias contidas em uma porção de 6,8 g de BCAA são apenas uma informação adicional, e não devem ser vistas como um fator determinante para o consumo deste tipo de suplemento.

Vou ganhar peso se consumir 1 porção (6,8 g) BCAA?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1 porção (6,8 g) BCAA vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1 porção (6,8 g) BCAA. Como você pode ver no topo, o produto 1 porção (6,8 g) BCAA contém 24 calorias. 1 porção (6,8 g) BCAA, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1 porção (6,8 g) BCAA não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1 porção (6,8 g) BCAA em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1 porção (6,8 g) BCAA não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1 porção (6,8 g) BCAA?

Você consumiu 1 porção (6,8 g) BCAA produtos contendo 24 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 porção (6,8 g) BCAA está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 24 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1 porção (6,8 g) BCAA estão listados abaixo.