Seu lanche favorito pode ser uma empada ou um filé de peixe empanado, mas você já pensou sobre quantas calorias ele contém? Uma empada ou filé de peixe empanado de tamanho padrão (10 cm x 5 cm x 1,25 cm) pode conter 142 calorias. Então, como essas calorias podem afetar sua dieta? Aqui está um artigo completo que discute os benefícios nutricionais do filé de peixe empanado e empadas, além de seu valor calórico e dicas sobre como incluí-los em sua dieta.

1. Benefícios Nutricionais do Filé de Peixe Empanado

O filé de peixe empanado não é apenas delicioso, mas também promove diversos benefícios nutricionais para o nosso corpo. O peixe é uma ótima fonte de proteína magra, que ajuda a construir músculos e manter a saciedade por mais tempo. Devemos escolher peixes da fauna marinha, como salmão ou atum, pois são fontes de gordura ômega-3. Esses ácidos graxos essenciais ajudam a melhorar a saúde do coração, reduzir a inflamação, melhorar a memória e prevenir doenças crônicas, como diabetes e câncer.

2. Valor Calórico de um Filé de Peixe Empanado

O filé de peixe empanado de 10 cm x 5 cm x 1,25 cm contém cerca de 142 calorias. É importante lembrar que o método de cozimento altera o valor nutricional de um alimento. Se o filé de peixe for frito, seu teor de calorias aumentará. Mas, se for assado ou grelhado, o número de calorias pode diminuir. Portanto, é aconselhável escolher métodos de cozimento mais saudáveis.

3. Os Benefícios das Empadas

As empadas são caracterizadas por serem um lanche rápido e prático para levar para o trabalho ou escola. Embora as empadas contenham quantidades relativamente menores de nutrientes do que um filé de peixe empanado, elas são uma ótima opção como um lanche rápido, especialmente se for feita com ingredientes frescos e saudáveis. Você pode usar legumes, como cenouras e tomates, e carne ou frango com pouca gordura. Mas, se você preferir uma opção vegetariana, a empada de espinafre e queijo é uma ótima opção.

4. Valor Calórico de uma Empada

O tamanho padrão de uma empada é semelhante ao de um filé de peixe empanado, que é de 10 cm x 5 cm x 1,25 cm. No entanto, uma empada de frango pode conter cerca de 200-250 calorias por porção. Portanto, tenha em mente que o tipo de recheio pode afetar o número de calorias. Empadas de frutas geralmente contêm mais açúcar do que as salgadas, portanto, são preferíveis como um lanche ocasional.

5. Dicas para Incluir Empadas e Filé de Peixe Empanado em sua Dieta

Se você adora empadas ou filé de peixe empanado, tente incorporá-los em suas refeições regulares. Lembre-se de escolher filés de peixe de alta qualidade, como salmão, atum ou truta, que são ricos em nutrientes e têm um baixo teor de mercúrio. Se você deseja reduzir o número de calorias, tente assar ou grelhar o filé de peixe, em vez de fritá-lo. Para empadas, opte por variedades caseiras feitas com ingredientes saudáveis e frescos, em vez de comprá-las na padaria ou loja de conveniência.

6. Conclusão

Uma empada ou filé de peixe empanado pode ser uma opção deliciosa para um lanche rápido. No entanto, é importante lembrar que eles contêm uma quantidade significativa de calorias. Adicione-os à sua dieta com moderação e escolha ingredientes saudáveis ​​para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários sem comprometer sua dieta. Agora que você entende o valor nutricional das empadas e filé de peixe empanado, você pode fazer escolhas mais informadas sobre como incluí-los em suas refeições.

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