Se você está procurando uma maneira de adicionar mais fibras e nutrientes à sua dieta, a farinha de trigo integral pode ser uma excelente opção. Com 157 calorias em meia xícara de servir, essa farinha é uma escolha saudável para quem deseja manter ou perder peso. Neste artigo, iremos falar sobre os benefícios da farinha de trigo integral, como ela pode ajudar em sua dieta e como usá-la em receitas deliciosas.

Por que escolher farinha de trigo integral?

A farinha de trigo normal é feita a partir do endosperma do grão de trigo, retirando-se as camadas externas. No processo de refinamento, muitos nutrientes são perdidos. Já a farinha de trigo integral inclui todas as partes do grão, mantendo as fibras, vitaminas e minerais intactos. O resultado é um produto muito mais nutritivo que a farinha branca.

Além disso, as fibras presentes na farinha de trigo integral podem ajudar a manter uma sensação de saciedade e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos e fadiga. Ela também é rica em antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças como câncer e doenças cardíacas.

Como usar farinha de trigo integral em suas receitas

A farinha de trigo integral pode ser usada em muitas receitas de cozimento e panificação, embora às vezes seja necessário fazer alguns ajustes nas proporções dos ingredientes. A melhor maneira de começar é substituir gradualmente a farinha branca pela integral, iniciando com meia xícara de cada. Com o tempo, você pode aumentar a proporção de farinha integral em suas receitas.

Algumas receitas que se adaptam bem à farinha de trigo integral são bolos, pães integrais, biscoitos e muffins. Alimentos como pizzas e massas também podem ser feitos com essa farinha, mas pode ser necessário adicionar um pouco mais de água ou óleo para garantir que a receita não fique muito seca.

Sugestões de receitas

- Bolo integral de banana: em uma tigela, misture 1/2 xícara de farinha de trigo integral, 1/2 xícara de açúcar mascavo, 1/3 xícara de óleo de coco derretido, 2 ovos, 2 bananas amassadas e 1 colher de sopa de fermento em pó. Despeje a mistura em uma fôrma untada e asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 25 minutos.

- Pão integral de aveia: em uma tigela, misture 2 xícaras de farinha de trigo integral, 1/2 xícara de aveia em flocos, 1 colher de sopa de fermento em pó, 1 colher de chá de sal e 1 colher de sopa de açúcar mascavo. Adicione 1 xícara de água morna e misture bem. Coloque a mistura em uma forma de pão untada e deixe descansar por cerca de 30 minutos. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 35 minutos.

- Biscoitos integrais de cacau: em uma tigela, misture 1/2 xícara de farinha de trigo integral, 1/2 xícara de cacau em pó, 1/3 xícara de açúcar mascavo, 1/4 xícara de óleo de coco derretido e 1 ovo. Misture bem e forme pequenos discos. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 15 minutos.

Conclusão

A farinha de trigo integral é uma excelente escolha para quem procura uma alimentação mais saudável e equilibrada. Ela contém fibras, vitaminas e minerais que não são encontrados na farinha branca, ajudando a prevenir doenças e manter a saciedade e a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue. Com algumas adaptações, a farinha integral pode ser usada em muitas receitas básicas de cozimento e panificação, tornando sua dieta mais nutritiva e saborosa.

Vou ganhar peso se consumir 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral. Como você pode ver no topo, o produto 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral contém 157 calorias. 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral?

Você consumiu 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral produtos contendo 157 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 157 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1/2 xícara (50 g) Farinha de Trigo Integral estão listados abaixo.