A bolacha de arroz é uma opção bastante popular entre os frequentadores de academias, além de pessoas que buscam uma dieta mais saudável e equilibrada. Isso ocorre principalmente por se tratar de um alimento com baixo teor de gordura, livre de glúten, sem adição de açúcar e com baixas calorias. Nesse artigo, vamos explorar um pouco mais as propriedades nutricionais deste alimento, em específico em sua porção de 13 unidades, que equivale a cerca de 30 gramas.

Para começarmos, é importante mencionar que 13 unidades de bolacha de arroz possuem cerca de 112 calorias. Em comparação, duas fatias de pão integral possuem em torno de 200 calorias. Portanto, se você estiver procurando por um alimento com poucas calorias, a bolacha de arroz é uma ótima escolha para um lanche rápido e leve.

Além do baixo teor de calorias, a bolacha de arroz tem como principal ingrediente o arroz integral. Esse ingrediente é rico em nutrientes, tais como carboidratos complexos, fibra alimentar, vitaminas do complexo B e minerais como ferro, zinco e magnésio. Os carboidratos complexos são absorvidos de forma mais lenta pelo organismo, o que resulta em uma liberação gradual de energia. Essa característica é particularmente importante para pessoas que realizam atividades físicas, pois ajuda na manutenção dos níveis de energia durante exercícios prolongados.

Outro ponto positivo da bolacha de arroz é a ausência de glúten em sua composição. O glúten é uma proteína encontrada em cereais como trigo, cevada e centeio, que pode causar reações alérgicas ou intolerância em pessoas sensíveis ou celíacas. A ausência de glúten faz da bolacha de arroz uma opção segura para essas pessoas, que muitas vezes encontram dificuldades em encontrar alimentos adequados para o seu consumo.

A bolacha de arroz também é uma excelente fonte de fibras alimentares. A fibra é responsável por regular o funcionamento do intestino, promover a sensação de saciedade e controlar os níveis de açúcar no sangue. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro comparou o efeito da bolacha de arroz integral versus a bolacha de trigo refinada no controle da glicemia em indivíduos com diabetes tipo 2. Os resultados mostraram que a bolacha de arroz integral reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue 90 minutos após sua ingestão, em comparação com a bolacha de trigo refinada.

Alguns cuidados devem ser tomados ao consumir a bolacha de arroz, como por exemplo, verificar a presença de adição de açúcar e/ou sal nas versões industrializadas. Além disso, é importante lembrar que a bolacha de arroz não deve ser considerada como o principal componente em uma dieta, ela deve ser consumida como um complemento a outros alimentos saudáveis e variados.

Em resumo, as bolachas de arroz são uma opção saudável e fácil de incluir em uma dieta equilibrada. Elas possuem um baixo teor de calorias, são ricas em nutrientes como carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais importantes para a saúde. Além disso, a ausência de glúten em sua composição faz com que seja uma opção apropriada para pessoas intolerantes ou alérgicas ao glúten. Mas lembre-se sempre de verificar a presença de adição de açúcar e/ou sal em sua composição e inclua a bolacha de arroz como um complemento a uma dieta saudável e equilibrada.

Vou ganhar peso se consumir 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz. Como você pode ver no topo, o produto 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz contém 112 calorias. 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz?

Você consumiu 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz produtos contendo 112 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 112 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 13 unidades (30 g) Bolacha de Arroz estão listados abaixo.