As nozes inglesas são conhecidas por seu sabor rico e textura crocante. Como um alimento rico em nutrientes, a porção de uma xícara de nozes inglesas sem casca contém 654 calorias e é uma excelente fonte de proteína, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios das nozes inglesas e como incorporá-las em sua dieta diária.

As nozes inglesas são um alimento muito nutritivo, pois são ricas em proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Alguns estudos demonstraram que as nozes inglesas ajudam a melhorar a saúde do coração, devido a seu alto teor de ácidos graxos insaturados e antioxidantes. Além disso, elas contêm magnésio, um mineral importante para a saúde dos ossos e dentes, bem como o selênio, que ajuda a regular a função da tireóide e a proteger as células do corpo contra danos.

Algumas pessoas podem ficar preocupadas com o alto teor calórico das nozes inglesas, mas lembre-se de que essas calorias são provenientes de gorduras saudáveis e proteínas, que são nutrientes essenciais para o corpo. Fazer um lanche com nozes inglesas entre as refeições pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo, impedindo que você sinta a necessidade de comer lanches menos saudáveis.

Além disso, essas nozes podem ser uma excelente opção durante as refeições, adicionando-as a saladas ou usá-las como uma cobertura para frutas e cereais. As nozes inglesas podem ser incorporadas em assados, bolos ou tortas, utilizando-as em substituição às nozes-pecãs ou amêndoas.

Embora as nozes inglesas sejam um alimento saudável, é importante lembrar que elas ainda são calóricas. A porção recomendada de nozes inglesas é de cerca de 30 gramas, o que equivale a cerca de 10 a 12 metades de nozes inglesas. Se você estiver tentando perder peso, é importante limitar a quantidade de nozes que você come.

Se você decidir adicionar as nozes inglesas à sua dieta regular, certifique-se de comprá-las sem casca. As nozes inglesas embaladas sem casca são muito mais fáceis de usar nas receitas e se mantêm frescas por mais tempo se forem armazenadas em um recipiente hermético na geladeira.

Finalmente, é importante lembrar que as nozes inglesas contêm um alto teor de gorduras saudáveis, o que pode ajudar a melhorar o perfil lipídico do sangue. Mas, para pessoas com colesterol alto, a moderação é a chave. Qualquer pessoa que esteja preocupada com sua ingestão de gorduras deve consultar um nutricionista ou médico para obter orientação adequada.

Em resumo, as nozes inglesas são uma excelente fonte de nutrientes essenciais, tais como proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Se você está procurando uma maneira fácil de incluí-las em sua dieta, experimente adicioná-las a saladas, pratos assados ou usá-las como cobertura de frutas e cereais. Lembre-se de que a moderação é fundamental, especialmente se estiver preocupado com seu peso ou colesterol.

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