As tangerinas são uma fruta deliciosa e nutritiva, que pode ser consumida tanto in natura como em receitas culinárias. Uma xícara de tangerinas, que contém aproximadamente 103 calorias, oferece muitos benefícios à saúde. Neste artigo, exploraremos os nutrientes presentes nas tangerinas e como eles podem ajudar a melhorar a saúde do corpo.

As tangerinas são ricas em vitamina C, um antioxidante que ajuda a proteger as células da ação dos radicais livres e pode melhorar a imunidade. Uma xícara de tangerinas contém cerca de 60 mg de vitamina C, o que significa que o consumo regular pode ajudar a prevenir infecções e doenças.

Além de vitamina C, as tangerinas também são fontes de vitamina A, outro antioxidante que ajuda a proteger a pele, os olhos e as vias respiratórias. A vitamina A presente nas tangerinas também pode ajudar a melhorar a visão noturna e manter os ossos saudáveis.

As tangerinas são uma boa fonte de fibras, que ajudam a manter o sistema digestivo saudável e regular. Uma xícara de tangerinas contém cerca de 3,5 gramas de fibras, o que representa cerca de 14% da ingestão diária recomendada.

O consumo de tangerinas também pode ajudar a prevenir o câncer. Isso ocorre porque as tangerinas são ricas em flavonoides e carotenoides, que são compostos antioxidantes que ajudam a combater o câncer. O consumo regular de frutas cítricas, como tangerinas, tem sido associado a uma redução no risco de câncer de pulmão, cólon e mama.

As tangerinas também podem ajudar a melhorar a saúde do coração. Elas são ricas em potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas. As tangerinas também contêm ácido fólico, que ajuda a reduzir os níveis de homocisteína no sangue, um fator de risco para doenças cardiovasculares.

Outro benefício das tangerinas é que elas ajudam na absorção de ferro. Isso ocorre porque as tangerinas são ricas em vitamina C, que ajuda na absorção de ferro de fontes vegetais. Adicionar tangerinas a uma refeição vegetariana pode aumentar a absorção de ferro e evitar a anemia.

Por fim, as tangerinas são uma ótima opção para quem está buscando perder peso. Uma xícara de tangerinas contém cerca de 103 calorias e é uma fonte de energia rápida e saudável. Adicionar tangerinas à dieta pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias, enquanto fornece nutrientes importantes para o corpo.

Em resumo, as tangerinas são uma fruta deliciosa e nutritiva, que oferece muitos benefícios à saúde. Além de ser uma fonte de vitaminas, fibras e antioxidantes, as tangerinas também podem ajudar a prevenir o câncer, melhorar a saúde do coração e auxiliar na absorção de ferro. Adicionar tangerinas à dieta é uma ótima opção para quem quer manter uma alimentação saudável e equilibrada.

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