Se há uma refeição que costuma dividir opiniões, é o café da manhã. Alguns mal conseguem esperar para se sentar à mesa e se deliciar com uma variedade de itens, enquanto outros até conseguem passar as primeiras horas do dia em jejum. Mas é bom lembrar que o café da manhã é considerado por muitos especialistas como a refeição mais importante do dia, uma vez que é responsável por fornecer a energia necessária para encarar as atividades do dia a dia.

Se você é daqueles que não dispensa um café da manhã, mas se preocupa em manter uma alimentação saudável, a boa notícia é que existem opções deliciosas e nutritivas que podem ser preparadas em poucos minutos e que têm um valor calórico adequado às suas necessidades. Uma porção de café da manhã padrão contém, em média, 268 calorias. Mas o que se inclui em uma refeição como essa?

Geralmente, um café da manhã padrão inclui um pão francês, uma fatia de queijo branco e uma fatia de presunto ou peito de peru, além de uma xícara de café com açúcar e um suco de laranja. Essa combinação pode até ser saborosa, mas nem todos os ingredientes são ideais para uma alimentação saudável. O excesso de açúcar – presente tanto no açúcar do café quanto no suco de laranja – é um ponto de atenção para quem deseja manter uma dieta equilibrada.

Mas isso não significa que o café da manhã padrão esteja completamente fora da lista de opções saudáveis. É possível substituir ingredientes menos nutritivos por outros mais interessantes para a sua alimentação. Por exemplo, em vez do pão francês, você pode optar por uma fatia de pão integral ou uma torrada com uma colher de chia ou linhaça. Além disso, uma opção que tem ganhado cada vez mais espaço entre as pessoas é o consumo de ovos pela manhã, que podem ser preparados em diversas formas, como omeletes ou mexidos.

Outra dica é investir em itens de origem vegetal, como frutas e cereais integrais, que ajudam a complementar a refeição e trazem uma variedade de nutrientes essenciais para o organismo. A banana, por exemplo, é uma ótima opção para quem deseja ter um café da manhã nutritivo, já que é rica em potássio e vitaminas do complexo B. Já o abacate, que tem um valor calórico maior, é uma boa escolha para quem precisa de uma dose extra de gorduras saudáveis.

É importante lembrar que, seja qual for a sua escolha, é preciso evitar exageros. Em uma porção de café da manhã padrão, muitas vezes encontramos ingredientes que já possuem uma grande quantidade de sódio e gorduras, como o queijo branco e o presunto. Por isso, é fundamental atentar-se às quantidades e equilibrar os nutrientes de forma adequada.

Se você é adepto do café da manhã padrão, mas se preocupa com a sua saúde e bem-estar, a dica é fazer adaptações que privilegiem a inclusão de alimentos mais saudáveis. Afinal, começar o dia com uma refeição balanceada é fundamental para garantir a disposição e energia necessárias para os desafios do cotidiano.

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