O atum é um peixe saboroso que pode ser preparado de diversas maneiras, desde saladas até pratos quentes. Além disso, é rico em nutrientes e baixo em gordura, tornando-o uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável. Uma porção de 120g de atum sólido ao natural contém 162 calorias, o que a torna uma ótima escolha para quem está tentando controlar o peso ou manter uma dieta equilibrada.

O atum é uma rica fonte de proteínas, que são essenciais para o crescimento e manutenção dos tecidos do nosso corpo. Uma porção de 120g de atum sólido ao natural contém cerca de 30g de proteínas, o que é cerca de metade da quantidade recomendada diária para um adulto. As proteínas presentes no atum também são de alta qualidade, o que significa que contêm todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Além das proteínas, o atum também é rico em ácidos graxos ômega-3, que são considerados benéficos para o nosso coração e sistema nervoso. Esses ácidos graxos ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL no sangue, que é conhecido como "colesterol ruim". Eles também ajudam a melhorar a saúde do cérebro, aumentando a memória e a concentração, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas.

Outra vantagem do atum é a sua baixa quantidade de gordura. Uma porção de 120g de atum sólido ao natural contém apenas cerca de 1g de gordura, o que é uma quantidade muito baixa comparada com outros tipos de proteína, como carne vermelha ou frango. Isso torna o atum uma excelente opção para quem está tentando controlar o peso ou reduzir a ingestão de gordura na dieta.

O atum também é uma fonte de vitaminas e minerais. Uma porção de 120g de atum sólido ao natural contém cerca de 20% da quantidade recomendada diária de vitamina B12, que é importante para a saúde do cérebro e do sistema nervoso. Ele também contém uma quantidade significativa de vitamina D, que ajuda a fortalecer os ossos e melhorar o sistema imunológico.

Uma porção de 120g de atum sólido ao natural pode ser facilmente preparada em casa. Basta abrir a lata e retirar o atum com um garfo. É possível usar o atum em saladas, sanduíches, wraps, macarrão ou prepará-lo quente em receitas como bolinhos ou assados. Ele também pode ser temperado com limão, azeite e ervas para obter um sabor ainda mais gostoso.

É importante lembrar que o atum enlatado contém quantidades significativas de sódio, portanto, é recomendado lavá-lo em água fria antes de usar para reduzir o teor de sódio. Além disso, é importante escolher marcas que usem atum pescado de forma sustentável.

Em resumo, uma porção de 120g de atum sólido ao natural é uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. É rico em proteínas, ômega-3, vitaminas e minerais, além de ser baixo em gordura e calorias. O atum pode ser facilmente preparado em casa e usado em diversas receitas, tornando-o um ingrediente versátil na cozinha.

Vou ganhar peso se consumir 1 porcao (120 g) Atum Sólido Ao Natural (120g)?

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O que devemos fazer se consumirmos 1 porcao (120 g) Atum Sólido Ao Natural (120g)?

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