O suco de frutas é uma das bebidas mais populares do mundo. Muitas pessoas acreditam que ele é uma opção saudável para matar a sede e se refrescar. No entanto, nem todos os sucos de frutas são iguais e, dependendo da quantidade de açúcar adicionado, podem ser uma fonte significativa de calorias. Uma porção de suco de frutas pode ter até 96 calorias, o que equivale a uma fatia de pão com manteiga. Neste artigo, vamos falar sobre as calorias presentes nas porções de suco de frutas e como isso pode afetar a sua saúde.

O consumo de suco de frutas está associado a diversos benefícios para a saúde, incluindo a prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. No entanto, o excesso de consumo de suco de frutas pode levar ao ganho de peso e à obesidade, que são fatores de risco para essas mesmas doenças. Por isso, é importante saber quantas calorias estão presentes em uma porção de suco de frutas.

Uma porção de suco de frutas contém em média 8 onças, o que equivale a 240 mililitros. Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma porção de suco de laranja contém cerca de 96 calorias, enquanto uma porção de suco de maçã contém cerca de 117 calorias. Essas calorias podem ser ainda maiores quando adicionamos açúcar ao suco para deixá-lo mais doce.

O açúcar adicionado é um dos principais responsáveis pelo aumento da quantidade de calorias no suco de frutas. Alguns sucos de frutas industrializados chegam a ter mais açúcar adicionado do que refrigerante. O consumo de açúcar em excesso está associado a diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes e cárie dentária. Por isso, a melhor opção é sempre escolher sucos de frutas naturais, sem açúcar adicionado.

É importante lembrar que o suco de frutas não é uma fonte tão rica em nutrientes quanto a fruta inteira. Ao fazer o suco, muitas vezes perdemos as fibras presentes na fruta, que são importantes para manter a saúde do sistema digestivo e ajudam a controlar a glicemia. Além disso, a fruta inteira contém mais vitaminas e minerais do que o suco.

Para incluir o suco de frutas na sua dieta de forma saudável, é importante controlar o tamanho da porção e escolher as frutas que são naturalmente doces, como a laranja, o morango e o abacaxi. Evite sucos de frutas industrializados e, se precisar adoçar o suco, use adoçantes naturais como o mel ou o estévia.

Em resumo, uma porção de suco de frutas pode conter até 96 calorias, o que é menos do que um lanche pequeno, mas pode ser uma fonte significativa de açúcar adicionado. Para manter uma dieta saudável, é importante escolher sucos de frutas naturais, controlar o tamanho da porção e escolher frutas que são naturalmente doces. Se consumido com moderação, o suco de frutas pode ser uma opção saudável para matar a sede e se refrescar.

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