O pão integral é uma opção popular para quem quer levar uma dieta mais saudável, mas será que sabemos quantas calorias ele tem? Uma porção de duas fatias, com cerca de 50g, tem em média 157 calorias. Mas calma, isso não significa que devemos excluí-lo da dieta. Neste artigo, vamos entender mais sobre o pão integral, suas calorias e como inclui-lo de forma saudável na alimentação.

O pão integral é feito com farinha de trigo integral, o que o diferencia do pão branco, que é feito com farinha de trigo refinada. A farinha integral mantém todos os componentes do grão do trigo, incluindo a casca, o farelo e o gérmen, que são ricos em fibras, proteínas e vitaminas, o que o torna uma opção mais nutritiva do que o pão branco.

Mas voltando às calorias, é importante lembrar que a quantidade de calorias em uma porção de pão integral pode variar de acordo com a marca e a forma como ele é produzido. Algumas marcas podem ter mais ou menos gordura e açúcar, por exemplo. Além disso, as fatias também podem variar em tamanho e espessura.

Porém, é preciso ter em mente que o consumo calórico não é o único aspecto a ser avaliado quando falamos de saúde e alimentação. As fibras presentes no pão integral ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo e a regular o funcionamento intestinal. Além disso, as fibras também auxiliam no controle do colesterol e dos níveis de glicose no sangue.

Para incluir o pão integral de forma saudável na dieta, é importante ficar atento à quantidade e à forma de consumo. Uma porção de duas fatias por dia é suficiente, desde que acompanhada de uma alimentação equilibrada e de atividade física regular. Opte também por recheios saudáveis, como queijos magros, verduras, frutas e proteínas magras como frango e peixe.

Outra dica é optar pelo pão integral caseiro, que pode ser feito com farinha integral, água, fermento e um pouco de sal. Assim, é possível controlar os ingredientes e garantir um pão mais leve e saudável. Evite também adicionar manteiga, margarina ou geleia em excesso.

Em resumo, o pão integral é uma opção saudável e nutritiva para incluir na dieta, desde que consumido com moderação e de forma equilibrada. Uma porção de duas fatias por dia é suficiente para garantir os benefícios das fibras, vitaminas e proteínas presentes na farinha integral. Opte sempre por recheios saudáveis e evite adicionar gorduras e açúcares em excesso. Com essas dicas, o pão integral pode ser seu aliado na busca por uma alimentação mais saudável e equilibrada.

Vou ganhar peso se consumir 2 fatias (50 g) Pão Integral?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 2 fatias (50 g) Pão Integral vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 2 fatias (50 g) Pão Integral. Como você pode ver no topo, o produto 2 fatias (50 g) Pão Integral contém 157 calorias. 2 fatias (50 g) Pão Integral, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 2 fatias (50 g) Pão Integral não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 2 fatias (50 g) Pão Integral em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 2 fatias (50 g) Pão Integral não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 2 fatias (50 g) Pão Integral?

Você consumiu 2 fatias (50 g) Pão Integral produtos contendo 157 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 2 fatias (50 g) Pão Integral está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 157 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 2 fatias (50 g) Pão Integral estão listados abaixo.