As nozes inglesas são um superalimento que oferece diversos benefícios para a saúde. Essas nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais, tornando-as uma excelente escolha para incluir em sua dieta. Uma xícara de nozes inglesas em casca (cerca de 7 nozes) contém em média 183 calorias. Neste artigo, discutiremos os benefícios para a saúde das nozes inglesas e a forma como podemos incorporá-las em nossa rotina alimentar.

As nozes inglesas são ricas em ácidos graxos saudáveis, como o ômega-3, conhecidos por reduzir o colesterol LDL, o chamado "mau" colesterol. Esse benefício pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, esses ácidos graxos são essenciais para a saúde do cérebro, ajudando a melhorar a memória, a aprendizagem e a cognição.

Além disso, as nozes inglesas são uma excelente fonte de vitamina E, um antioxidante conhecido por ajudar a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. A vitamina E também é essencial para manter a saúde da pele e cabelos.

As nozes inglesas também contêm uma grande quantidade de ácido fólico, que é importante para mulheres grávidas, pois ajuda a prevenir defeitos congênitos no feto. O ácido fólico também é importante para a manutenção da saúde do coração e do sistema nervoso.

Além disso, as nozes inglesas são uma fonte de minerais como o magnésio, que ajuda a regular a pressão arterial e a construir ossos fortes, e o cobre, que é necessário para a produção e absorção de ferro, além de ajudar a manter a saúde de tecidos conjuntivos como ossos e cartilagens.

Embora as nozes inglesas sejam saudáveis, é importante lembrar que elas são ricas em calorias, então devem ser consumidas com moderação. Uma xícara de nozes inglesas em casca contém em média 183 calorias, o que é um número significativo para uma porção. É importante equilibrarmos a quantidade de nozes que consumimos com outras fontes de alimentos saudáveis para manter uma dieta equilibrada e variada.

Para incorporar as nozes inglesas em sua dieta, tente adicioná-las como uma opção de lanche saudável ao longo do dia. Você pode incluí-las em sua receita de granola caseira, misturá-las com frutas secas para um lanche rápido e saudável, ou usá-las como ingrediente em receitas de pães, bolos ou bolachas.

Em resumo, as nozes inglesas são uma excelente fonte de nutrientes essenciais, incluindo ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais. Embora ricas em calorias, consumidas com moderação, as nozes inglesas podem ser uma excelente opção saudável para incluir em nossa dieta diária. Tente incorporar as nozes inglesas em granolas, saladas ou consumi-las como lanche para desfrutar de seus benefícios à saúde.

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