Cada vez mais pessoas estão optando por fazer refeições mais saudáveis, seja para controlar o peso, cuidar da saúde ou simplesmente por questões éticas e de consciência com o meio ambiente. E nesse sentido, as overnight oats têm se tornado um dos queridinhos do momento, tanto pelos atletas e musculadores quanto pelas pessoas que não têm muito tempo para cozinhar mas não abrem mão de uma alimentação nutritiva.

Mas o que são as overnight oats? Basicamente, são mingaus feitos com aveia em flocos, leite ou iogurte e outros ingredientes de sua preferência (frutas, nuts, sementes, adoçantes naturais etc.), deixados de molho durante a noite na geladeira. Assim, a aveia absorve os líquidos e fica bem macia e saborosa. É uma opção prática e bastante versátil, que pode ser adaptada a diversos gostos e restrições alimentares - e que ainda pode ser levada para o trabalho ou academia sem ocupar muito espaço.

E a melhor parte é que as overnight oats têm baixas calorias, mas são ricas em nutrientes. Uma porção de 156 calorias pode conter até 9g de proteína, 4g de gordura boa, 26g de carboidratos complexos e 5g de fibras - além de vitaminas e minerais como cálcio, ferro, magnésio, vitamina E e fósforo. Ou seja, é uma refeição completa que ajuda a saciar a fome, a manter a energia ao longo do dia e a prevenir doenças como diabetes, colesterol alto e doenças cardiovasculares.

Mas atenção: é importante escolher os ingredientes certos para que as overnight oats sejam realmente saudáveis. Opte por leites vegetais ou iogurtes sem adição de açúcares, frutas frescas ou secas sem conservantes, nuts sem sal e açúcares naturais como mel, melado ou xarope de agave em pequenas quantidades. Evite os sabores artificiais, as frutas em calda, os grãos refinados e os adoçantes químicos, que podem comprometer a qualidade nutricional do prato.

Outra vantagem das overnight oats é que você pode variar as receitas a cada dia e não enjoar, preparando combinações diferentes de acordo com o seu paladar. Que tal uma versão com banana, canela e amendoim? Ou uma com morango, coco e chia? Ou ainda uma com maçã, nozes e caramelo de melaço? As opções são infinitas e vão deixar seu café da manhã ou lanche muito mais gostoso e nutritivo.

Para fazer as overnight oats, basta misturar os ingredientes em um pote com tampa e deixar na geladeira durante a noite. No dia seguinte, é só acrescentar mais frutas ou nuts para decorar e desfrutar. E se você não quiser usar aveia, pode substituí-la por quinoa, trigo sarraceno, amaranto ou arroz integral - todos eles também ricos em proteínas e fibras.

Em resumo, as overnight oats são uma opção prática, saudável e deliciosa para quem quer ter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor. Experimente e veja como essa receita pode fazer uma grande diferença na sua rotina alimentar!

Vou ganhar peso se consumir 1 Porçoes Overnight Oats?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1 Porçoes Overnight Oats vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1 Porçoes Overnight Oats. Como você pode ver no topo, o produto 1 Porçoes Overnight Oats contém 156 calorias. 1 Porçoes Overnight Oats, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1 Porçoes Overnight Oats não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1 Porçoes Overnight Oats em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1 Porçoes Overnight Oats não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1 Porçoes Overnight Oats?

Você consumiu 1 Porçoes Overnight Oats produtos contendo 156 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 Porçoes Overnight Oats está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 156 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1 Porçoes Overnight Oats estão listados abaixo.