A soja é um dos alimentos mais consumidos em todo o mundo e é conhecida por seus benefícios nutricionais. Uma porção de 50g de soja contém cerca de 175 calorias e é uma fonte rica de proteínas, fibras e diversos outros nutrientes essenciais para a saúde. Nesse artigo, vamos explorar os benefícios da soja e como ela pode ser incluída na dieta de forma saudável.

Benefícios da soja

A soja é uma excelente fonte de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais, tornando-a uma opção nutritiva para vegetarianos e veganos, que muitas vezes têm dificuldade em obter proteínas suficientes em suas dietas. Além disso, a soja é rica em fibras, que ajudam a manter a saciedade, e em ácidos graxos saudáveis, que são importantes para a saúde do coração.

Alguns estudos mostraram que o consumo de soja pode reduzir o risco de câncer de mama e de próstata. Isso pode ser atribuído aos compostos presentes na soja, chamados isoflavonas, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. As isoflavonas também podem ajudar a melhorar a densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose em mulheres na pós-menopausa.

Outros benefícios da soja incluem a redução do colesterol LDL (ruim), a melhora dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e a prevenção de doenças cardíacas.

Formas de consumo

A soja pode ser consumida de diversas formas, incluindo tofu, leite de soja, edamame (soja imatura), tempeh e proteína de soja em pó. Muitas pessoas também adicionam grãos de soja cozidos aos seus pratos, como saladas de grãos e sopas.

Para incluir a soja na dieta de forma saudável, é importante escolher alimentos que sejam naturalmente baixos em gordura e açúcar e evitar produtos processados com adição de açúcar e gordura. É também importante considerar a quantidade de soja que é consumida e não exagerar, pois isso pode afetar a absorção de nutrientes importantes, como o ferro.

Conclusão

A soja é um alimento altamente nutritivo e benéfico para a saúde. Além de ser uma fonte rica em proteínas, a soja pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo o câncer e as doenças cardíacas. Para incluir a soja na dieta de forma saudável, é importante escolher alimentos naturais e com baixo teor de açúcar e gordura, e garantir que a quantidade consumida seja moderada. Considere a soja como uma opção saudável e gostosa para adicionar ao seu cardápio.

Vou ganhar peso se consumir 1 porção (50 g) Soja?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1 porção (50 g) Soja vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1 porção (50 g) Soja. Como você pode ver no topo, o produto 1 porção (50 g) Soja contém 175 calorias. 1 porção (50 g) Soja, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1 porção (50 g) Soja não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1 porção (50 g) Soja em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1 porção (50 g) Soja não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1 porção (50 g) Soja?

Você consumiu 1 porção (50 g) Soja produtos contendo 175 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 porção (50 g) Soja está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 175 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1 porção (50 g) Soja estão listados abaixo.