Ao escolher os alimentos que irão integrar a nossa dieta, é comum que a gente procure aqueles que nos deixarão mais saciados e que, de quebra, nos ofereçam a quantidade suficiente de nutrientes que precisamos para manter a saúde em dia. Nesse quesito, a proteína é um elemento fundamental, já que é um dos macronutrientes que compõem as nossas refeições e cumpre uma série de funções no nosso organismo.

A proteína é responsável por formar os tecidos do nosso corpo, como a pele, o cabelo e os músculos. Além disso, é um nutriente que promove a sensação de saciedade, ou seja, nos ajuda a controlar a fome e, consequentemente, a diminuir a ingestão de calorias. Isso sem falar que as proteínas são fontes de aminoácidos essenciais, que o nosso corpo não é capaz de sintetizar e que precisamos obter por meio da alimentação.

Uma porção de proteína de 30 g contém, em média, 115 calorias. É importante destacar que não é a quantidade de calorias que define a qualidade da proteína, mas sim a sua composição de aminoácidos. Uma proteína de alto valor biológico é aquela que contém todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas. Por isso, ao escolher fontes de proteína para a nossa dieta, é interessante variar os tipos de alimentos para garantir a ingestão de todos os aminoácidos necessários.

Existem diversas fontes de proteína que podem ser incorporadas à alimentação diária, seja por meio de alimentos de origem animal ou vegetal. Entre as opções animais, podemos citar carnes, ovos, leite e derivados. Já entre as opções vegetais, temos leguminosas, como feijão e lentilha, quinoa, amaranto e certas oleaginosas, como amêndoas e castanhas.

No entanto, é válido lembrar que nem todas as fontes de proteína são iguais e, portanto, é importante estar atento à qualidade nutricional dos alimentos. Por exemplo, carnes vermelhas e processadas têm sido associadas a um maior risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares. Já os alimentos de origem vegetal costumam ser ricos em fibras e antioxidantes, além de serem mais sustentáveis do ponto de vista ambiental.

Em conclusão, a proteína é um nutriente fundamental para a nossa saúde e deve ser incluída em todas as refeições. Uma porção de proteína de 30 g pode conter em média 115 calorias, mas é importante lembrar que a qualidade nutricional da proteína é mais importante do que a sua quantidade calórica. Variar as fontes de proteína e escolher alimentos de qualidade nutricional elevada é essencial para garantir o bom funcionamento do nosso organismo e prevenir doenças a longo prazo.

Vou ganhar peso se consumir 1 Porção (30 G) Proteína?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1 Porção (30 G) Proteína vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1 Porção (30 G) Proteína. Como você pode ver no topo, o produto 1 Porção (30 G) Proteína contém 115 calorias. 1 Porção (30 G) Proteína, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1 Porção (30 G) Proteína não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1 Porção (30 G) Proteína em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1 Porção (30 G) Proteína não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1 Porção (30 G) Proteína?

Você consumiu 1 Porção (30 G) Proteína produtos contendo 115 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 Porção (30 G) Proteína está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 115 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1 Porção (30 G) Proteína estão listados abaixo.