Nos dias corridos de hoje, muitas vezes não temos tempo para preparar um almoço saudável e nutritivo. Em vez disso, acabamos recorrendo a opções rápidas e pouco saudáveis. Mas e se eu dissesse que é possível ter um almoço rápido e nutritivo com apenas 86 calorias por porção?

Sim, é possível! E neste artigo, vou te mostrar algumas opções de almoços rápidos e saudáveis para você experimentar.

1. Salada de frutas com iogurte grego

Essa salada de frutas é uma ótima opção para um almoço leve e refrescante. Pegue uma tigela de frutas frescas, como morangos, mirtilos, bananas e kiwis. Adicione uma colher de sopa de iogurte grego natural e misture tudo. O iogurte grego adiciona uma dose extra de proteína e torna a salada mais cremosa.

2. Wrap de frango grelhado

Um wrap é uma opção rápida e fácil para o almoço. Coloque algumas fatias de frango grelhado em uma tortilla integral. Adicione folhas de alface, tomate, cebola roxa e um pouco de molho de mostarda. O wrap de frango é uma opção de almoço saudável, rico em proteínas e baixo em calorias.

3. Sopa de legumes

Para um almoço quente e reconfortante, faça uma sopa de legumes. Pique legumes como cenoura, abobrinha e cebola, e refogue-os em uma panela com um pouco de azeite de oliva. Adicione caldo de legumes e cozinhe até que os legumes estejam macios. Misture tudo em um liquidificador para obter uma sopa cremosa e nutritiva. Adicione temperos a gosto, como sal e pimenta.

4. Sanduíche de queijo grelhado

Um sanduíche de queijo grelhado é uma opção clássica de almoço rápida. Coloque duas fatias de pão integral na torradeira. Adicione uma fatia de queijo cheddar entre as fatias de pão e grelhe na frigideira até que o queijo derreta. Sirva com um lado de frutas frescas ou legumes crus para uma opção mais nutritiva.

5. Salada de atum

A salada de atum é uma opção rápida e fácil para um almoço saudável e rico em proteínas. Misture uma lata de atum em água com folhas de alface e legumes como pepino, tomate e cebola roxa. Use um molho de salada leve feito com azeite de oliva e vinagre balsâmico para adicionar sabor.

6. Omelete de legumes

Um omelete de legumes é uma opção saudável e reconfortante para o almoço. Bata dois ovos em uma tigela e adicione legumes picados, como espinafre e pimentão vermelho. Despeje a mistura em uma frigideira quente e cozinhe até que os ovos estejam firmes. Adicione sal e pimenta a gosto.

7. Salada de frango grelhado

Uma salada de frango grelhado é uma opção saudável e nutritiva para o almoço. Comece grelhando um peito de frango temperado com sal e pimenta. Corte em pedaços e misture com folhas de alface, tomate, cenoura ralada e cebola roxa. Adicione um molho de salada leve para adicionar sabor.

Em resumo, há muitas opções rápidas e saudáveis de almoço com apenas 86 calorias por porção. Experimente essas ideias simples e aproveite um almoço delicioso e nutritivo. Lembre-se de escolher alimentos frescos e saudáveis para sustentar seu corpo durante todo o dia.

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