Suco de laranja é uma bebida que agrada muitas pessoas, especialmente na primeira refeição do dia. Além do sabor adocicado e refrescante, é uma excelente fonte de vitamina C, com apenas 92 calorias em um copo de 200 ml. Nesse artigo, iremos abordar alguns pontos importantes sobre o suco de laranja, como seus benefícios, nutrientes, como escolher e armazenar a fruta, entre outros.

Benefícios do suco de laranja

A principal vantagem do suco de laranja é a grande quantidade de vitamina C presente na fruta. Essa vitamina é importante para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo doenças e infecções. Além disso, o suco de laranja também é rico em ácido fólico, potássio e antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.

Outro benefício interessante do suco de laranja é o seu poder diurético, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos e reduzir a retenção de líquidos. Ele também pode ajudar a controlar a pressão arterial, graças à presença de potássio, mineral que regula a função cardíaca.

Nutrientes do suco de laranja

Além da vitamina C, o suco de laranja é rico em outros nutrientes importantes para o organismo. Entre eles, podemos destacar o ácido fólico, vitamina B6 e potássio. O ácido fólico é importante para a saúde das mulheres grávidas, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural do feto. Já a vitamina B6 é essencial para o metabolismo energético e para a produção de neurotransmissores, enquanto o potássio é vital para a saúde cardiovascular.

Como escolher e armazenar a laranja para o suco

Na hora de escolher as laranjas para preparar o suco, é importante observar algumas características da fruta. Prefira as laranjas mais pesadas, com a casca brilhante e sem manchas escuras. As frutas devem ser firmes ao toque e ter um aroma fresco.

Para obter o máximo de suco de cada laranja, deixe-a em temperatura ambiente por cerca de 30 minutos antes de espremê-la. Isso ajuda a soltar mais líquido da casca.

Já para armazenar as laranjas, mantenha-as em local fresco e seco, de preferência na gaveta de legumes da geladeira. Se for guardá-las por um período mais longo, embale cada fruta em papel-toalha antes de colocá-las na geladeira.

Cuidados ao consumir suco de laranja

Por mais que o suco de laranja seja uma bebida saudável, é preciso tomar alguns cuidados ao consumo. O excesso de suco de laranja pode causar azia, diarreia e inflamações no trato digestivo, além de aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Por isso, é recomendado consumir suco de laranja com moderação, evitando exceder a quantidade diária de vitamina C recomendada. Uma opção é misturar o suco de laranja com outras frutas e verduras, como cenoura, maçã e beterraba, para diluir a concentração de açúcar.

Conclusão

O suco de laranja é uma bebida refrescante, saborosa e saudável, que pode ser incluída na dieta diária para obter muitos benefícios. Com apenas 92 calorias em um copo de 200 ml, é uma ótima fonte de vitamina C, ácido fólico, potássio e antioxidantes. Para aproveitar ao máximo esses nutrientes, é importante escolher e armazenar a laranja corretamente e consumir o suco com moderação. Com essas dicas, fica fácil incluir o suco de laranja na rotina e se beneficiar de todas as suas propriedades.

Vou ganhar peso se consumir 1 copo (200 g) Suco de Laranja?

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