O gergelim integral é um alimento extremamente versátil e nutritivo, que pode ser consumido em diversas receitas. Uma das formas mais comuns de se utilizá-lo é adicionando-o em saladas, sopas, pães e bolos. E além de ser saboroso, ele é muito benéfico para a saúde, fornecendo importantes nutrientes para o organismo.

Uma colher de sopa (5g) de gergelim integral contém cerca de 28 calorias, o que o torna um alimento de baixo teor calórico. Ele também é rico em proteínas, fibras, ácidos graxos insaturados e minerais, como o cálcio, ferro e magnésio.

O cálcio é um elemento fundamental para a saúde dos ossos e dentes, e a falta dele pode causar doenças como a osteoporose. O gergelim integral, contudo, é uma boa fonte de cálcio, tornando-se importante para prevenir esses problemas.

Já o ferro é um mineral essencial para a produção de glóbulos vermelhos no sangue e para o transporte de oxigênio para as células do corpo. A falta desse elemento pode causar anemia e fadiga. Adicionar o gergelim integral na alimentação pode ser uma forma de fornecer uma quantidade adequada de ferro para o organismo.

O magnésio, por sua vez, é necessário para o funcionamento dos músculos e para o combate ao estresse. Ele é importante para manter o equilíbrio dos músculos, incluindo do coração, e para diminuir os efeitos prejudiciais do estresse no corpo.

Os ácidos graxos insaturados presentes no gergelim integral são conhecidos como gorduras boas, pois ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim e a aumentar o colesterol bom. Isso é importante para manter a saúde cardiovascular e prevenir doenças como o infarto e o acidente vascular cerebral.

As fibras presentes no gergelim integral são essenciais para o bom funcionamento do intestino e para a prevenção de doenças como a constipação. Atualmente, com a alimentação cada vez mais industrializada, as pessoas têm consumido menos fibras, o que pode trazer problemas para a saúde intestinal. Por isso, é importante manter uma dieta rica em fibras, e o gergelim integral pode ser mais uma fonte desses importantes nutrientes.

Além de tudo isso, o gergelim integral é muito saboroso e pode ser utilizado de diversas formas. Uma opção é adicionar uma colher de sopa em uma salada ou sopa, para dar um toque crocante e nutritivo. Outra forma de utilizá-lo é em receitas de pães e bolos, adicionando o gergelim integral à massa. E ainda é possível fazer uma pasta de gergelim, o chamado tahine, que pode ser utilizado como ingrediente em diversos pratos, como homus e baba ganoush.

Em resumo, o gergelim integral é um alimento extremamente benéfico para a saúde, que pode ser utilizado de diversas formas. Ele é rico em proteínas, fibras, gorduras saudáveis e minerais, como cálcio, ferro e magnésio. Além de saboroso, ele pode ser adicionado em diversas receitas, trazendo benefícios para a saúde e um toque especial ao prato.

Vou ganhar peso se consumir 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral. Como você pode ver no topo, o produto 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral contém 28 calorias. 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral?

Você consumiu 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral produtos contendo 28 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 28 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1/2 colher de sopa (5 g) Gergelim Integral estão listados abaixo.