Atum é um peixe extremamente popular e saudável que é apreciado em todo o mundo. Além disso, o atum em lata é uma maneira conveniente de desfrutar do sabor e dos benefícios nutricionais deste peixe delicioso. Uma porção de 3 colheres de sopa (drenado) de atum sólido em óleo comestível contém 155 calorias, tornando-o uma opção saudável e rica em nutrientes para sua dieta.

O atum é uma fonte rica de proteína, com 3 colheres de sopa (drenado) de atum sólido em óleo comestível contendo cerca de 20 gramas de proteína. A proteína é um nutriente essencial para a construção e reparação muscular, além de ajudar a mantê-lo satisfeito e energizado.

O atum também é rico em ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde do coração e do cérebro. Dito isso, uma porção de atum pode fornecer mais de 100% do valor diário recomendado desses ácidos graxos essenciais. Além disso, esses ácidos graxos também podem ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar a saúde da pele.

Outra grande vantagem do atum enlatado é que ele é uma fonte de vitamina D, que ajuda o corpo a absorver cálcio e a manter ossos e dentes saudáveis. Uma porção de atum enlatado pode fornecer até 17% do valor diário recomendado desta vitamina vital.

Dependendo do tipo de atum enlatado que você escolher, pode haver algum teor de gordura em sua porção. No entanto, isso não deve dissuadi-lo de apreciar este deleite, pois a gordura é essencial para uma dieta saudável. Além disso, a maioria das gorduras encontradas no atum são gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3.

Para aqueles que desejam reduzir a ingestão de gordura, o atum enlatado em água pode ser uma opção melhor. Este tipo de atum contém menos gordura e calorias do que o atum em óleo.

Embora o atum enlatado seja uma opção de alimentos saudáveis e convenientes, é importante lembrar que eles ainda são processados. Para obter os maiores benefícios nutricionais, é sempre melhor escolher atum enlatado que contenha água ou óleo comestível. Além disso, evite aqueles que contêm excesso de sal e conservantes.

Finalmente, como mencionado anteriormente, o atum enlatado é uma fonte rica e saudável de proteína, ácidos graxos ômega-3, vitamina D e gorduras saudáveis. Então, da próxima vez que você quiser um lanche saudável ou uma adição nutritiva a uma refeição, abra uma lata de atum enlatado e desfrute do seu gosto e benefícios.

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