A caseína é uma proteína encontrada no leite de vaca. A caseína é conhecida por sua qualidade proteica de alta digestibilidade e por ser uma fonte lenta de aminoácidos. A caseína é ideal para atletas, fisiculturistas, pessoas que buscam o aumento da massa muscular, perda de peso e até mesmo para quem busca uma maior saciedade.

O consumo de produtos à base de caseína como suplementos alimentares tem sido cada vez mais comum em dietas balanceadas. O consumo de uma porção de caseína (apenas 1 scoop, ou 32g) pode ser uma ótima escolha para uma dieta saudável, já que fornece apenas 120 calorias, um nível baixo de calorias que pode ajudar a controlar a ingestão diária.

Existem várias razões pelas quais a caseína é um tipo de proteína superior no mundo dos suplementos alimentares. A caseína é digerida de forma lenta e gradual, o que a torna uma opção ideal como uma proteína para consumo noturno, por exemplo. Por ter uma digestão mais lenta, a caseína mantém o corpo abastecido por mais tempo e serve como fonte de aminoácidos por mais tempo durante a noite, obtendo assim excelentes resultados na recuperação e crescimento muscular.

A disponibilidade de aminoácidos contínuos no corpo é importante para prevenção de catabolismo (quebra de aminoácidos) e estimula a processo de síntese de proteínas, importante para o ganho de massa muscular. Uma pesquisa demonstrou que o consumo de caseína é superior a outras proteínas na absorção de aminoácidos, chegando a até 25% mais absorção.

Quando consideramos o consumo de suplementos alimentares para manter uma dieta balanceada, a caseína é uma ótima escolha pois pode ajudar com a redução da ingestão de calorias totais. E ainda, como a proteína é digerida de forma lenta, a sensação de saciedade pode ser mantida por mais tempo, reduzindo a quantidade de alimentos consumidos.

Uma pesquisa publicada na revista "British Journal of Nutrition" concluiu que a ingestão pré-prandial de proteína pode induzir a redução da ingestão posteriormente, enquanto aumenta a sensação de plenitude. Dessa forma, consumir 1 scoop de caseína, preferencialmente antes de uma refeição, pode ajudar na redução no consumo de alimentos calóricos e contribuir para o controle de peso.

Outra vantagem de se consumir caseína é que ela é uma proteína de alto valor biológico, onde seu conteúdo de aminoácidos é essencialmente completo, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa, o que auxilia no aumento da massa magra do corpo.

Conclusão

Os benefícios do consumo de caseína são muitos, desde a recuperação e crescimento muscular até mesmo em dietas de perda de peso. Com a caseína, é possível controlar a ingestão de calorias, prevenir a quebra de aminoácidos e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Contudo, se você pretende adicionar a caseína na sua dieta diária, é importante lembrar sempre de consumir com indicação de um profissional capacitado e de preferência em combinação com uma alimentação saudável e prática de exercícios regulares, garantindo um efeito efetivo e saudável para a saúde.

Vou ganhar peso se consumir 1 scoop (32 g) Caseína?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1 scoop (32 g) Caseína vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1 scoop (32 g) Caseína. Como você pode ver no topo, o produto 1 scoop (32 g) Caseína contém 120 calorias. 1 scoop (32 g) Caseína, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1 scoop (32 g) Caseína não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1 scoop (32 g) Caseína em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1 scoop (32 g) Caseína não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1 scoop (32 g) Caseína?

Você consumiu 1 scoop (32 g) Caseína produtos contendo 120 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 scoop (32 g) Caseína está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 120 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1 scoop (32 g) Caseína estão listados abaixo.