A sardinha é um peixe de água salgada populares e acessível. Além de ser uma fonte de proteína saudável, ela também é rica em ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais. Neste artigo, discutiremos os benefícios nutricionais da sardinha e como ela pode ser uma adição saudável em sua dieta.

Porção Peixe água salgada sardinha inteira crua tem 177 calorias, mas é importante lembrar que as calorias não são o único fator a se considerar em uma dieta saudável. A sardinha contém uma grande quantidade de proteína, que é importante para a reparação e crescimento muscular, bem como na manutenção de nossas células e tecidos. Uma porção de sardinha contém cerca de 22 gramas de proteína, o que é cerca de 44% da ingestão diária recomendada para um adulto.

A sardinha também é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde do coração e cérebro, além de apresentar propriedades anti-inflamatórias e promover a saúde ocular e óssea. A American Heart Association recomenda que pelo menos duas porções de peixe seja consumida por semana, e a sardinha é uma ótima opção para cumprir essa meta, principalmente se você quiser economizar dinheiro.

Além disso, a sardinha contém uma grande quantidade de vitaminas. Uma porção de sardinha contém cerca de 100% do valor diário recomendado de vitamina D, necessária para a saúde óssea e para o funcionamento muscular. Também é uma fonte rica de vitamina B12, necessária para a saúde do sistema nervoso, e de selênio, que é um antioxidante mineral que ajuda a proteger as células do corpo de danos.

Existem muitas maneiras de incorporar a sardinha em sua dieta. Ela pode ser assada, frita, defumada ou em conservas. Muitas pessoas gostam de comer sardinha em sanduíches ou saladas. Outros preferem comer sardinha como um prato principal, acompanhada de legumes e arroz. Independentemente da maneira como você escolher, é importante garantir que você esteja consumindo sardinha de forma segura, escolhendo produtos frescos e reconhecidos pela qualidade.

É importante lembrar que, como com qualquer alimento, é possível ter excesso de consumo - a sardinha contém uma pequena quantidade de mercúrio, que pode ser prejudicial para a saúde em excesso. Recomenda-se limitar a ingestão semanal de sardinha a 2-3 porções de 75 gramas.

Em resumo, a Porção Peixe água salgada sardinha inteira crua tem 177 calorias, mas também é uma excelente fonte de proteína, ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais. É uma adição saudável em qualquer dieta, desde que consumida com moderação e frescura. Então, experimente incorporar a sardinha em sua dieta semanal, em qualquer prato ou formato de sua preferência! E, por fim, certifique-se de escolher um peixe fresco e de qualidade.

Vou ganhar peso se consumir 1 Porção Peixe água salgada sardinha inteira crua?

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O que devemos fazer se consumirmos 1 Porção Peixe água salgada sardinha inteira crua?

Você consumiu 1 Porção Peixe água salgada sardinha inteira crua produtos contendo 177 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 Porção Peixe água salgada sardinha inteira crua está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 177 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1 Porção Peixe água salgada sardinha inteira crua estão listados abaixo.