O merengue é um doce que agrada grande parte das pessoas, seja pela textura crocante ou pelo sabor adocicado. A sobremesa consiste em uma base de claras em neve batidas com açúcar, geralmente servida com frutas ou chantilly. Uma porção de merengue pode conter aproximadamente 358 calorias, o que pode ser considerado uma quantidade elevada de calorias para quem busca manter uma dieta equilibrada. Neste artigo, vamos entender um pouco mais sobre a composição desse doce e como podemos inseri-lo em uma alimentação saudável.

A principal causa das calorias do merengue é o açúcar, que é utilizado para dar a doçura que tanto apreciamos. Cada porção de merengue contém cerca de 72 gramas de açúcar, o que representa uma ingestão elevada desse nutriente em uma única sobremesa. O consumo excessivo de açúcar pode ser prejudicial para a saúde, uma vez que esta substância é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso e doenças como diabetes e hipertensão.

Embora o açúcar seja o vilão das calorias do merengue, é possível realizar algumas substituições saudáveis no preparo deste doce. A primeira delas é trocar o açúcar comum pelo açúcar demerara ou açúcar de coco, que possuem um índice glicêmico mais baixo e são considerados mais saudáveis. Além disso, é possível utilizar frutas como fonte de doçura, além de inserir ingredientes ricos em fibras, como a aveia ou farinha de coco.

Para aqueles que possuem uma dieta restrita, como por exemplo a dieta low carb, o merengue pode ser preparado de forma a ser compatível com esse estilo alimentar. Uma opção é substituir o açúcar por um adoçante de baixa caloria, o que reduz significativamente a quantidade de calorias na sobremesa. Outra alternativa é preparar um merengue de nozes, que contém uma quantidade significativa de gorduras boas que auxiliam na saciedade e não se encontram nos produtos industrializados.

Ainda sobre a quantidade de calorias presentes em uma porção de merengue, é importante destacar que esta sobremesa deve ser consumida com moderação. Optar por uma porção pequena e dividir com outras pessoas pode ser uma boa estratégia para quem deseja apreciar o sabor do merengue, sem extrapolar na quantidade de calorias ingeridas.

Os benefícios do merengue para a saúde são derivados principalmente das claras de ovos, que são a base deste doce. As claras são ricas em proteínas, o que auxilia na sensação de saciedade e no ganho de massa muscular. Além disso, as claras possuem uma quantidade significativa de vitaminas e minerais, como a vitamina B12 e o selênio.

Por fim, podemos concluir que a porção de merengue de 358 calorias pode ser inserida em uma alimentação saudável desde que consumida com moderação e preparada com ingredientes saudáveis. Substituir o açúcar por fontes mais saudáveis, optar por preparar o merengue em casa e ser criativo na hora de escolher os ingredientes são estratégias que permitem inserir esta sobremesa em uma alimentação equilibrada, sem prejudicar a saúde.

Vou ganhar peso se consumir 1 Porção Merengue?

Quanto à questão de saber se 1 Porção Merengue vai fazer você ganhar peso, como você pode ver no topo, 1 Porção Merengue é 358 calorias. Se consumirmos constantemente o produto 1 Porção Merengue, que está no grupo de produtos de média caloria, isso causará ganho de peso. É a escolha certa consumir 1 porção ao dia ou como porção a cada 2-3 dias. Lembre-se, o excesso de qualquer produto faz você ganhar peso. Na verdade, é sempre recomendado que deixemos o produto que consumimos antes de estarmos totalmente saciados. Para responder à sua pergunta, se consumirmos o produto 1 Porção Merengue com moderação e ocasionalmente, isso não causará ganho de peso. Devemos parar com o consumo excessivo.

O que devemos fazer se consumirmos 1 Porção Merengue?

Você consumiu 1 Porção Merengue produto com 358 calorias, que está no grupo de produtos de média caloria, e está se perguntando como queimar as calorias que ingere. Como o produto 1 Porção Merengue está no grupo de alimentos de média caloria, você pode queimar 358 calorias sem muita dificuldade. Se você acha difícil fazer para queimar calorias, você precisa prestar atenção ao que você come. Na tabela abaixo, mostramos como queimar 358 calorias.

Os próximos a 1 Porção Merengue estão listados abaixo.