
O inhame é uma raiz tuberosa muito apreciada por sua textura deliciosa, como por sua versatilidade culinária. Além de oferecer uma ampla variedade de opções para o cardápio, o inhame apresenta muitos benefícios para a saúde, sendo considerado um alimento funcional. Por isso, cada vez mais pessoas estão incluindo inhame em sua dieta, seja para emagrecer, manter a saúde ou simplesmente por prazer em comer bem.
Se você está pensando em adicionar o inhame em sua dieta, é importante conhecer suas características nutricionais. Por exemplo, uma porção de uma onça de inhame comum contém em média 33 calorias. Isso significa que é um alimento pouco calórico, ideal para quem deseja perder peso ou manter o peso sob controle. Além disso, o inhame tem baixo teor de gordura e é rico em fibras, vitaminas e minerais importantes para a saúde do organismo.
Entre as vitaminas presentes no inhame, podemos destacar a vitamina C, que fortalece o sistema imunológico; a vitamina A, que ajuda a manter a visão saudável; e as vitaminas do complexo B, que estão relacionadas com a produção de energia no organismo. Em relação aos minerais, o inhame é rico em potássio, que é importante para a saúde dos ossos, músculos e sistema cardiovascular; e em ferro, que ajuda a prevenir a anemia.
Outra vantagem do inhame é que ele pode ser consumido de várias formas. Uma opção é cozido, fervido ou assado, como a porção de uma onça que falamos anteriormente. Para isso, basta descascar o inhame, cortá-lo em pedaços, colocá-lo em uma panela com água e deixar cozinhar até ficar macio. Depois, basta escorrer e temperar com sal ou outros temperos a gosto. O inhame pode ser servido como acompanhamento de várias receitas, desde carnes até arroz e feijão.
Além disso, o inhame é uma opção saudável e saborosa para substituir outros ingredientes em receitas. Por exemplo, você pode usar o inhame cozido para preparar purês, sopas ou cremes e dar mais cremosidade e sabor aos pratos. Outra ideia é utilizar o inhame para fazer massas de pizza, quiches ou tortas, substituindo a farinha de trigo. Dessa forma, você diminui a quantidade de carboidratos e aumenta a quantidade de fibras na sua alimentação.
Mas, para obter todos os benefícios do inhame é importante consumi-lo com moderação e variar o cardápio. O inhame pode ser uma opção saudável e saborosa, mas não deve ser consumido todos os dias em grandes quantidades. É importante lembrar que uma dieta equilibrada deve conter uma variedade de alimentos para garantir todas as vitaminas, minerais e nutrientes necessários para o organismo.
Em conclusão, o inhame é uma opção excelente para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Além de ser pouco calórico, é rico em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a manter o organismo saudável. Com ele, é possível preparar várias receitas saborosas e nutritivas, seja como acompanhamento, como ingrediente em massas ou como base para sopas e cremes. Mas lembre-se, tudo em excesso faz mal. Então, inclua o inhame na sua dieta com moderação e varie o cardápio para manter uma alimentação saudável e equilibrada.
Valores Nutricionais de 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno)
Unidade | Valor |
Calorias (kcal) | 33 kcal |
Gordura (g) | 0.04 g |
Carboidratos (g) | 7.82 g |
Proteína (g) | 0.42 g |
Quebra de calorias: 1% gordura, 94% carboidratos, 5% proteína
Vou ganhar peso se consumir 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno)?
Seria correto para as pessoas que perguntam se 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno) vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno). Como você pode ver no topo, o produto 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno) contém 33 calorias. 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno), que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno) não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno) em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno) não ganha peso.
O que devemos fazer se consumirmos 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno)?
Você consumiu 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno) produtos contendo 33 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 Oz Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno) está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 33 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.
- 5 MinuAndar
- 2 Minu Corre
- 4 Minu Ciclo
- 3 Minu Nadar
* Você queimará 33 calorias depois de praticar um dos esportes acima.