A Avelã é uma castanha que pode ser consumida crua, torrada, em forma de pasta ou como ingrediente em diversos pratos. Em uma porção de 1 oz (aproximadamente 28g) de avelã há 178 calorias, o que pode parecer um valor alto para quem está de dieta, mas esse alimento é rico em benefícios para a saúde e pode ser consumido com moderação.

As avelãs são uma excelente fonte de nutrientes, incluindo proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Elas contêm grande quantidade de vitamina E, um antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo contra danos causados ​​pelos radicais livres. Além disso, as avelãs contêm alto teor de magnésio, um mineral importante para a saúde óssea, a função muscular e a regulação do açúcar no sangue.

As avelãs também são ricas em gorduras saudáveis, como ácido oleico, um tipo de ácido graxo monoinsaturado que é conhecido por reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração. Outro benefício desta gordura é que ela proporciona saciedade, o que pode ajudar as pessoas a controlarem a fome e, consequentemente, reduzir o consumo calórico diário.

Apesar de ser um alimento calórico, consumir uma porção de avelãs pode ser uma opção saudável de lanche entre as refeições. Um estudo publicado em 2019 no Journal of Nutrition mostrou que incluir nozes, incluindo as avelãs, na dieta de indivíduos com sobrepeso ou obesidade ajudou a melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Além disso, a avelã tem propriedades anti-inflamatórias, graças à alta concentração de compostos fenólicos, que podem ajudar a reduzir a inflamação do corpo. Essa inflamação pode contribuir para o desenvolvimento de várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.

Outra vantagem das avelãs é que elas são bastante versáteis. Elas podem ser adicionadas a saladas, sobremesas, bolos, biscoitos, iogurtes, ou mesmo consumidas como um snack. Por isso, é possível incluir as avelãs em uma dieta equilibrada, desde que de forma moderada.

Por fim, é importante lembrar que a avelã deve ser consumida como parte de uma alimentação saudável e equilibrada, juntamente com outros alimentos nutritivos e com baixas calorias. A quantidade diária recomendada de avelãs é de 30g ou menos. É importante lembrar que, apesar de os benefícios da avelã serem muitos, ela não deve ser consumida em excesso, mas sim como um complemento para uma dieta balanceada.

Por isso, se você gosta de avelãs mas está preocupado com o consumo calórico, saiba que é possível desfrutar dessas deliciosas castanhas com moderação, sabendo que elas são uma fonte importante de nutrientes e podem trazer diversos benefícios à saúde.

Vou ganhar peso se consumir 1 Oz Avelã?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1 Oz Avelã vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1 Oz Avelã. Como você pode ver no topo, o produto 1 Oz Avelã contém 178 calorias. 1 Oz Avelã, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1 Oz Avelã não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1 Oz Avelã em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1 Oz Avelã não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1 Oz Avelã?

Você consumiu 1 Oz Avelã produtos contendo 178 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 Oz Avelã está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 178 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1 Oz Avelã estão listados abaixo.