Pasta de Amendoim: Conheça os benefícios e como incluir na sua dieta

A pasta de amendoim é um alimento conhecido e amado por muitas pessoas em todo o mundo, especialmente nos Estados Unidos, onde é muito consumida como acompanhamento para pães, bolachas e em receitas doces e salgadas. Porém, muitos ainda acreditam que esta pasta é um vilão na dieta e que por ser rica em gorduras e calorias deve ser evitada. Neste artigo, vamos falar sobre os benefícios da pasta de amendoim e como incluí-la em sua dieta sem comprometer a saúde e o peso.

Calorias e nutrientes da pasta de amendoim

Uma porção de pasta de amendoim de 10 g contém em média 120 calorias, sendo que a maior parte dessas calorias são provenientes das gorduras presentes nesta pasta. Porém, nem todas as gorduras são ruins para a saúde, e a pasta de amendoim é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, principalmente as monoinsaturadas e as poli-insaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim, prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a saúde do coração.

Além disso, a pasta de amendoim é rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, sendo uma excelente fonte de energia para o corpo e a mente. Entre os nutrientes presentes na pasta de amendoim destacam-se: vitamina E, magnésio, potássio, ácido fólico, ferro, zinco, fósforo e selênio.

Benefícios da pasta de amendoim para a saúde

Devido aos seus nutrientes e propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a pasta de amendoim pode trazer diversos benefícios para a saúde, como:

- Melhora a saúde do coração: as gorduras saudáveis presentes na pasta de amendoim ajudam a reduzir o colesterol ruim e o risco de doenças cardiovasculares;

- Ajuda a reduzir o risco de diabetes: a pasta de amendoim é rica em fibras e proteínas, que ajudam a controlar a glicemia e a reduzir o risco de diabetes tipo 2;

- Favorece o ganho de massa muscular: as proteínas presentes na pasta de amendoim são essenciais para a construção e manutenção da massa muscular, sendo um alimento bastante indicado para atletas e praticantes de atividade física;

- Aumenta a sensação de saciedade: a pasta de amendoim é rica em fibras e gorduras saudáveis, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade e a evitar os excessos alimentares;

- Ajuda a combater o estresse e a depressão: a pasta de amendoim é uma excelente fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir a serotonina, o hormônio do bem-estar e que ajuda a combater o estresse e a depressão.

Como incluir a pasta de amendoim na dieta

A pasta de amendoim pode ser incluída na dieta de diversas formas, como acompanhamento de pães, torradas, biscoitos integrais, frutas e smoothies. Também pode ser usada em receitas doces e salgadas, como cobertura de cupcakes, recheio de tortas e bolos, acompanhamento de saladas e molhos para carnes.

Porém, é importante lembrar que a pasta de amendoim deve ser consumida com moderação, pois é rica em calorias e pode comprometer a dieta se consumida em excesso. Uma colher de sopa (20 g) de pasta de amendoim contém em média 240 calorias, o equivalente a uma fruta média ou a um pão integral.

Além disso, é importante escolher uma pasta de amendoim de qualidade, sem adição de açúcares e conservantes, para garantir os benefícios nutricionais deste alimento.

Conclusão

A pasta de amendoim é um alimento rico em nutrientes e benefícios para a saúde, mas deve ser consumida com moderação e acompanhada de uma alimentação equilibrada e saudável. Combinada com frutas, pães integrais, smoothies e em receitas doces e salgadas, a pasta de amendoim pode trazer diversos benefícios para o organismo e ajudar a manter o peso e a saúde em dia.

Vou ganhar peso se consumir 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim. Como você pode ver no topo, o produto 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim contém 120 calorias. 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim?

Você consumiu 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim produtos contendo 120 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 120 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1/2 colher de sopa (10 g) Pasta de Amendoim estão listados abaixo.