O plano de refeições de 1200 calorias para uma perda de peso saudável
Muitos de nós gostariam de perder peso de maneira rápida e eficaz, no entanto, há momentos em que simplesmente não podemos manter consistentemente os planos de dieta e perdemos o interesse no meio. As pessoas que amam comer simplesmente não podem resistir à comida suntuosa e, finalmente, nunca conseguem perder peso. Então, como podemos perder peso de maneira saudável?
A dieta de 1200 calorias por dia é a dieta com menos calorias que as mulheres devem optar se quiserem perder peso. Aqui estão alguns planos de refeições para o plano de refeições de 1200 calorias.
Plano de refeição do café da manhã
- Produtos lácteos - Açúcar de coalhada / 200 ml copo de leite
- Cereais – Um pão achatado e meio de trigo integral – meia xícara de aveia,
- Proteína- 1 ovo/eu cortei queijo cottage/uma tigela de brotos
- Óleo ou Manteiga-1 colher de chá.
Total de calorias - 339 calorias.
Se você estiver com fome durante o intervalo, você pode lanchar algo nutritivo
Plano de almoço
Certifique-se de ter um almoço saudável com proteínas, carboidratos e gorduras essenciais. Legumes da estação são um ingrediente ideal no seu prato
- Cereal- 30 gramas ou 1 Chapattis de trigo integral e meio ou meia xícara de arroz integral
- Proteína - 30 gramas ou uma tigela de Rajma
- Legumes-150 g de todos os vegetais folhosos sazonais
- Produtos lácteos-100 gramas de Raita, Dahi
- Óleo- 5 gramas de todos os tipos de óleo vegetal
Total de calorias -386 calorias
Você pode tomar uma sopa leve durante a hora do lanche
Plano de jantar
- Sopa- 50 g de sopa de legumes frescos
- Cereal- 30 gramas de pão achatado de trigo integral
- Proteína- 30 gramas de queijo cottage ou leguminosas ou frango ou carneiro
- Legumes - 100 g de legumes da época
- Laticínios - 100 gramas de produtos lácteos
- Óleo - 5 gramas de óleo
Total de calorias -296 calorias
Para os homens, o número total de calorias é de 1500 calorias.