As nuts ou nozes, são um lanche popular e saudável, com uma grande lista de benefícios para a saúde. Uma unidade de 30g de nozes contém cerca de 162 calorias. Apesar de serem ricas em calorias, elas contêm uma série de nutrientes que podem beneficiar a saúde em geral. Nesse artigo, aprenderemos sobre as calorias das nozes, seus benefícios, a quantidade recomendada e como comê-las de maneira saudável.

Benefícios das Nozes

As nozes são ricas em nutrientes, como proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Estudos mostram que as nozes podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrames. O alto teor de fibras das nozes também pode ajudar a melhorar o trânsito intestinal, reduzir o açúcar no sangue e a pressão arterial. Além disso, as nozes também contêm antioxidantes que podem ajudar a proteger o corpo contra o envelhecimento e o câncer.

Quantidade Recomendada

Apesar dos inúmeros benefícios das nozes, é importante não exagerar na quantidade consumida devido ao seu alto teor calórico. A quantidade recomendada varia de acordo com a idade, altura, peso, semelhante a qualquer outro alimento. No entanto, a maioria dos especialistas acredita que de 30g a 50g de nozes por dia é uma quantidade saudável e suficiente para colher seus benefícios.

Como Comê-las de Maneira Saudável

A maneira como as nozes são consumidas pode impactar seus benefícios para a saúde. É importante evitar nozes com adição de gordura saturada e sódio. Ao invés disso, escolha nozes naturais ou torradas sem adição de sal ou açúcar. Elas podem ser adicionadas a saladas, smoothies, iogurtes ou consumidas como um lanche por si só. É importante ter cuidado com o tamanho das porções para não ultrapassar a quantidade recomendada.

Os Melhores Tipos de Nozes

Diferentes tipos de nozes oferecem benefícios diferentes. As nozes contêm ômega-3, enquanto as amêndoas são ricas em antioxidantes. Já as castanhas do Brasil são uma fonte rica de selênio. As sementes de abóbora oferecem uma dose de ferro, zinco e magnésio. Já as pistaches têm alto teor de proteínas. A diversificação do consumo dessas nozes pode fornecer ao corpo uma fonte variada de benefícios.

Conclusão

As nozes são uma excelente escolha para um lanche saudável e nutritivo. Como qualquer alimento, o consumo moderado é importante para colher os benefícios e evitar o ganho de peso excessivo. Ao escolher nozes, certifique-se de evitar aquelas com adição de gordura saturada e sódio. Além disso, experimente diferentes tipos de nozes para obter uma variedade de nutrientes. Consuma suas nozes em porções pequenas e adicione-as à sua dieta regular para obter o máximo benefício para a saúde.

Vou ganhar peso se consumir 1 unit (30 g) Nuts?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1 unit (30 g) Nuts vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1 unit (30 g) Nuts. Como você pode ver no topo, o produto 1 unit (30 g) Nuts contém 162 calorias. 1 unit (30 g) Nuts, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1 unit (30 g) Nuts não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1 unit (30 g) Nuts em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1 unit (30 g) Nuts não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1 unit (30 g) Nuts?

Você consumiu 1 unit (30 g) Nuts produtos contendo 162 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 unit (30 g) Nuts está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 162 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 1 unit (30 g) Nuts estão listados abaixo.