Sardinhas enlatadas são um item popular em muitas cozinhas, graças à sua facilidade de uso e sabor delicado. Com apenas uma porção de 85 gramas de sardinhas em água contendo 184 calorias, esses peixes também são conhecidos por serem nutritivos e benéficos para a saúde. Neste artigo, vamos explorar os benefícios das sardinhas em água e por que elas são uma excelente adição à dieta.

Primeiramente, as sardinhas em água são uma excelente fonte de proteína. Comer alimentos ricos em proteínas é importante para a saúde em geral, mas especialmente para o crescimento e reparação de células e tecidos. Além disso, a proteína é um macronutriente satiante, o que significa que ele te mantém satisfeito por mais tempo. Comer uma porção de 85 gramas de sardinhas em água pode fornecer até 20 gramas de proteína, o que é mais da metade da ingestão diária recomendada para um adulto médio.

Outra vantagem das sardinhas enlatadas é que elas são ricas em ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas essenciais que o corpo precisa, mas não pode produzir sozinho. Essas gorduras encontradas em sardinhas em água são benéficas para a saúde do coração, uma vez que elas ajudam a reduzir a inflamação no corpo e melhoram os níveis de colesterol.

As sardinhas enlatadas também são ricas em vitamina B12. Esta vitamina é necessária para a formação de células vermelhas do sangue, e pode ajudar a prevenir a anemia. Sardinhas em água são uma das melhores fontes de vitamina B12, com apenas uma porção contendo até 63% da ingestão diária recomendada.

Mesmo com todos esses benefícios saudáveis ​​para nosso corpo, as sardinhas em água podem ter algumas desvantagens. Por exemplo, elas podem ser ricas em sódio, o que é importante para as pessoas que precisam evitar o excesso desse mineral em suas dietas. Uma porção de 85 gramas de sardinhas em água contém cerca de 362 mg de sódio, ou cerca de 15% da ingestão diária recomendada. Portanto, é importante não exceder a quantidade diária recomendada de sódio.

Também é importante lembrar que as sardinhas podem conter vestígios de metais pesados ​​como mercúrio. Embora seja improvável que você sofra efeitos colaterais negativos de comer pequenas quantidades de mercúrio, é recomendável limitar a ingestão de sardinhas em água a não mais que duas porções por semana. No entanto, esta é uma preocupação comum em muitos peixes enlatados e selvagens, incluindo a sardinha em água.

Finalmente, é importante saber como escolher as sardinhas em água certas. Dê preferência às sardinhas de fontes sustentáveis, pois, desta forma, você não está contribuindo para a pesca predatória. Além disso, preste atenção às informações nutricionais nos rótulos das latas, verificando se há excesso de sódio. E, é claro, escolha uma marca de confiança para garantir a qualidade do produto.

Em conclusão, as sardinhas em água são uma excelente fonte de proteínas, aminoácidos, ômega-3 e vitamina B12. Apesar de sua possível riqueza em sódio, a inclusão de sardinhas enlatadas pode ser benéfica para a saúde devido aos seus muitos benefícios para a saúde. Adicione sardinhas em água na sua dieta e aproveite ao máximo os nutrientes que elas podem oferecer.

Vou ganhar peso se consumir 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água. Como você pode ver no topo, o produto 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água contém 184 calorias. 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água?

Você consumiu 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água produtos contendo 184 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 1 Porção (85 G) Sardinhas em Água está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 184 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

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