A nutrição no climatério é um assunto com o qual as mulheres não se preocupam. Mas se os hábitos alimentares forem importantes neste período, o estresse e as angústias criadas pelo climatério podem ser facilmente removidos e um período confortável é vivenciado.
A menopausa é um período que é experimentado entre as idades de 48 e 55 por todas as mulheres. O período da menopausa é o período em que a fertilidade termina. Enquanto algumas mulheres têm muito sofrimento neste período, supere sem problemas. Aqui você pode eliminar os problemas que a menopausa cria.
A primeira coisa a se fazer para os hábitos alimentares durante o climatério é se atentar para uma alimentação regular e saudável. Ao mudar os hábitos de pré-nutrição, você deve tentar se alimentar de forma saudável para evitar os efeitos dos hormônios no período da menopausa.
Para a necessidade de carboidratos deve-se consumir leguminosas, pão de centeio, pão integral e trigo rachado. Para a necessidade de proteína do corpo, tente consumir os produtos lácteos como iogurte, kefir e leite que são ricos em cálcio. Além disso, frutas secas como nozes, figos secos e amêndoas e vegetais de folhas verdes são ricas em cálcio. Neste período, os hormônios fitoestrógenos chamados fitoestrógenos são muito úteis para você. Você pode tomar esses hormônios de feijão, soja, óleo de soja, ervilha, alho, cebola, cenoura, erva-doce, linhaça, brócolis e frutas secas. Esses hormônios à base de plantas fornecem proteção contra osteólise. No climatério, é importante comer carnes com baixo teor de gordura assadas, cozidas ou estufadas para o consumo de carnes. O azeite deve ser usado nas refeições e o excesso de óleo deve ser evitado. Além disso, é importante beber água em abundância. Fast food não deve ser muito consumido e pastelaria deve ser evitada. O consumo excessivo de sal deve ser mantido afastado e reduzido.
As atividades físicas também não devem ser negligenciadas durante o período da menopausa. O fortalecimento ósseo é fornecido com exercícios diários e caminhadas para que o efeito da osteólise seja reduzido. Enquanto a nutrição regular e saudável fornecida com exercícios ajuda você a perder peso, também fornece a você manter seu peso sob controle. Se você prestar atenção aos hábitos alimentares no climatério você pode reduzir os problemas que o período cria, além de ficar mais saudável.