As azeitonas são uma opção deliciosa e saudável para quem busca um lanche rápido, ou um ingrediente saboroso para uma receita. Com baixo teor calórico, elas podem ser consumidas em pequenas porções sem atrapalhar a dieta. Para ter uma ideia, em apenas três fatias de azeitonas, temos um valor calórico de 3 calorias.

Mas, além de serem pouco calóricas, as azeitonas são ricas em muitos nutrientes importantes para a saúde. Elas são fonte de gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e aumentar o HDL, o chamado colesterol bom. Também contém vitamina E, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres.

As azeitonas ainda são ricas em ferro, mineral importante para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio pelo corpo. Além disso, contém cálcio, fundamental para ossos e dentes saudáveis e forte, e potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial.

Mas, mesmo com tantos benefícios, é preciso ter cuidado ao consumir azeitonas em grandes quantidades, pois elas são ricas em sódio. 3 fatias de azeitonas contém cerca de 27 mg de sódio, enquanto grande parte do consumo diário recomendado para adultos é de 1500 mg. Portanto, é importante equilibrar o consumo de azeitonas e atentar-se a quantidade de sódio presente em outros alimentos.

Outra questão importante é que algumas pessoas podem ter intolerância à azeitona, devido a presença de um composto chamado tiramina. Este composto pode desencadear enxaquecas em algumas pessoas sensíveis. Por isso, se você costuma ter dores de cabeça depois de consumir azeitonas, é importante conversar com seu médico sobre a possibilidade de intolerância.

Hoje no mercado, existem muitas variedades de azeitonas, que variam em tamanho, cor, textura e sabor. Mas, se você está preocupado com as calorias, é importante verificar a informação nutricional para selecionar a variedade com menos calorias. É possível encontrar azeitonas com apenas 5 calorias por unidade, como a azeitona verde com recheio de pimento.

Para quem deseja incluir as azeitonas na dieta, uma ideia é adicionar as fatias em saladas, sanduíches, ou prepará-las num delicioso patê de azeitona para acompanhar torradinhas integrais. As azeitonas também podem servir como um tempero saboroso para pratos quentes, como pizzas, massas e carnes. Mas não se esqueça de comer com moderação e verificar a informação nutricional na hora de selecionar a variedade e quantidade adequadas para suas necessidades.

Vou ganhar peso se consumir 3 fatias (3 g) Azeitonas?

Seria correto para as pessoas que perguntam se 3 fatias (3 g) Azeitonas vai fazer você ganhar peso, primeiro descubra quantas calorias estão no produto 3 fatias (3 g) Azeitonas. Como você pode ver no topo, o produto 3 fatias (3 g) Azeitonas contém 3 calorias. 3 fatias (3 g) Azeitonas, que está no grupo de produtos de baixa caloria, não faz você ganhar peso de acordo com o cálculo de calorias. Se você acha que 3 fatias (3 g) Azeitonas não vai fazer você ganhar peso e podemos comer bastante, está enganado. O excesso de tudo é prejudicial, o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Você pode consumir o produto 3 fatias (3 g) Azeitonas em quantidade suficiente durante o dia. De acordo com esses resultados, 3 fatias (3 g) Azeitonas não ganha peso.

O que devemos fazer se consumirmos 3 fatias (3 g) Azeitonas?

Você consumiu 3 fatias (3 g) Azeitonas produtos contendo 3 calorias e está se perguntando como queimá-los. Você tem sorte porque o produto 3 fatias (3 g) Azeitonas está entre os alimentos de baixa caloria. Você pode queimar 3 calorias com conforto sem muita dificuldade. Na tabela abaixo, listamos quantos minutos você deve caminhar, correr ou nadar.

Os próximos a 3 fatias (3 g) Azeitonas estão listados abaixo.